co na masę

[...] większości wartości odżywczych. To wtedy masz deficyt np. 300-400 kcal, ale nie dostarczasz nawet połowy wymaganych substancji. I to poważny błąd. Albo ludzie chcą robić masę. Zaczynają jeść więcej, ale żarcia jałowego i wypranego z tego co dobre. Koniec końców dostarczają tylko kalorie, a organizm i tak pozostaje w stanie deficytu. I nie [...]

To co biegales mozna nazwac interwalem, bo spelnia warunki, ale stanowczo nie robisz prawidlowego treningu interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie [...]

Poniedziałek-01.05 Masa tydzień 1 Więc masę czas zacząć :-) Większość siłowni dzisiaj jest zamknięta ale akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. [...]

[...] Bo ja jestem leserem i mi to łatwo przychodzi i jakoś tam pod koniec redu wyglądam a tak naprawdę robię 20 procent tego co on. Dajmy jeszcze czas skończy cuta zrobi masę potem zrobi formę i będziemy oceniać czy coś zbudował czy nie, jak nie to trudno, próbował. I nie bronię smerfa tutaj, póki co wyglada na to ze sposobu nie znalazł ale [...]

swietny artykol , widze ze mamy podobny tok myslenia , szcegolnie spodobalo mi sie ostatnie zdanie , dlamnie rowniez wazne jest by byc lepszym od innych , wzniesc sie na wyzyny , chcialem tylko zaznaczyc ze wokol sportu ktory wybralismy krazy wiele stereotypow niestetyt utwierdzany przez liczne rzesze koksujacych ile wlezie ,czesto zdaza sie ze [...]

Skała PtR mase , dyskusyjne jest rowniez kwestia relacji miedzy plci piekna a cwiczacymi , powiem szczerze ze czesto widze jak fajne laski traca glowe dla przecietnego skur... z osiedla jarajacego pijacego nie robiacego zupelnie nic a na dobrze zbudowanych patrza z pogarda i niesmakiem ( odrazu ze koksy ) i pytaja pukajac sie w czolo po co to [...]

LGX18B - najwyrazniej spotkalismy sie z innymi przykladami ja niestety czesciej mialem doczynienia z negatywnymi odczuciami , zreszta chcialem zwrocic uwage bardziej na sile stereotypow krazacych wokol kulturystki , fakt faktem mi tez zdazylo mi sie ze kobiety patrzyly z pewnym podziwem na moja muskulature ale i tak w wiekszosci konczylo sie to [...]

czyli lepiej robic najpierw trening silowy a potem aerobowy? tak kurde zawsze myslalam ze areobowy jest wazniejszy przy odchudzaniu:) trening aerobowy może skutkować w odchudzaniu jak każda aktywność fizyczna przy ujemnym bilansie kalorycznym, ale od treningu aerobowego o wiele lepiej spisuje się siłownia i trening interwałowy/HIIT. Co nie oznacza [...]

zapomniałem dodać, że jestem na LOW CARB, robiłem na niej masę raczej wyszło mi jedynie utrzymanie wagi, i teraz niezmieniając diety przejdę na redukcje dodaje jedynie areo i HIIT i inny trening na siłowni, a więc moje węgle to jedynie 170gr dziennie, przed treningiem 55g po 60gr CARBO i potem posiłek 55gr, co mi teraz proponujesz ??

Witam. Mam takie pytanie mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 77 kg. Moje pytanie na siłowni ćwicze od 2 do trzech razy w tygodnu najczesciej POn Śro Piat i tu róznie klata albo ręce. Tylko ćwiczysz klate i ręcę ? Bardzo duzy błąd, jednym słowem ŹLE ĆWICZYSZ. Czy jeśli przestane teraz ćwiczyć na siłowni a zajme sie tylko redukcją to strace bardzo [...]

Pawel, problemem jest prawdopodobnie to, ze ja ciagle mam tendencje do pochylania sie do przodu przy przysiadzie. O ile ze sztanga na plecach jakos to jeszcze od biedy opanuje, to z wolnymi hantlami, gdzie kazdy leci w swoja strone zaczyna sie dramat. Jest zbyt wiele plaszczyzn do upilnowania, i jak posypie sie jedna z nich, dalej jest juz lawina. [...]

Wlasnie dlatego teraz przyszlo mi cierpiec i pokutowac za bledy mlodosci ;) Nic to, mnie sie nigdzie nie spieszy, mam czas, a ze uparty jestem jak osiol to i wynik kiedys bedzie :) Dzis krociutko: 1. Szukanie maksa w wyciskaniu. Niby czulem wszystkie miesnie po sobocie jeszcze, ale nie mozna w tym szukac winy takiego a nie innego wyniku. Moim [...]

[...] do pocenia to oglądałem dozo survivalu z grilsem ( nie wiem jak sie pisze) na discavery i zawsze mówił ze podczas upalu nie poci sie w suchym gorącym powietrzu ale traci i tak masę wody i powtarzał ze brak potu gubi wtedy wielu ludzi bo myślą zr nie tracą wody dużo. Xzar jakiś już rowerek wypatzyles? daj nam linka jak tak jestem ciekaw jak i co.

Dzisiaj, a raczej już wczoraj wleciała siła, ogólnie samopoczucie nie jest takie złe, głównie z powodu, że od poniedziałku zaczynam zwiększać kcal. Ostatnią masę robiłem normalnie, Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na [...]

[...] te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko dokładnie tak jak będzie miała zalecane. Po naszej wspólnej współpracy znałam ją jako osobę [...]

[...] i to one mogą mieć większe zużycie tlenu,niż włókna szybkokurczliwe,które są bądź glikolityczne,bądź glikolityczno-tlenowe. Jeśli ilość włókien typu I ma mniejszą masę to automatycznie stanowi mniejsze obciążenie dla organizmu z uwagi na odżywienie ich (które wymaga energii - a wcześniej opisywałem co oznacza dla organizmu większe [...]

[...] po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety, wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych [...]

Wg. Mnie nie mozna powiedziec ze sterydy sa dobre i wogole, nie mozna ich porownywac do odzywek, z jakiegos powodu sa one zakazane przeciez prawda ? a co do prawa w USA nie wypowiadajmy sie Pozatym wszystko niszczy zdorwie .... ale sterydy to juz bez przesady tu tez nie mozna do nich porwonywac odzywek - skutki uboczne...bo po przedawkowaniu [...]

Misiek - dlatego piszę: jedz tak mało jak to tylko możliwe. A na tłuszczu mało to naprawdę mało. Co z tego, że goście robią masę na cukrach i szybciej to idzie? Co się stanie jak przestaną ją robić? Gdyby teraz przydarzyła się przerwa w treningach? Jem jak jadłem i nie dzieje się nic. Ale węgle jadą do 20 - 30 g. Pół Skandynawii zaczyna tak jeść i [...]

[...] firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat + - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl + - minimum 300 wysłanych postów + Teraz najważniejsze - uzasadnienie dlaczego JA: Obecnie chce zacząć masę, masę, która będzie tak na prawdę pierwszą w pełni "poważną" masą od A do Z. Jako, że udało mi się już przetrwać niemal do końca redukcji, jestem już z siebie bardzo [...]